提升记忆力的好方法,你知道吗?

  我手机呢?

  我钥匙呢?

  我钱包呢?

  要是你每天有这三个问题,注意,你的记忆正在衰退!

  记忆力、情绪、精力等等都与大脑有关,大脑的每次思考活动都需要营养和能量的支持。没有为大脑“提供食物”,使其一直处于“饥饿”状态,还是处于营养过剩状态,如何才能有效地发挥作用?

  PatrickHolford是英国国家健康项目的首席营养学家,他一直在用最好的营养来保护大脑健康。在进行大量科学实验的基础上,他归纳出一些不知名的大脑偏好。

  记忆和什么有关?人们也许会认为记忆功能会随年龄而衰退。可是!如今的年轻人,在二十岁的时候就出现了掉发、记忆力衰退等症状,所以,记忆衰退并不单纯是一种自然现象,与人体的状态也有着密切的关系。

霍伯麦瑞维拓:提升记忆力的好方法,你知道吗?

  记忆为何衰退?

  中医学认为脑为髓海、精髓、肾藏精、肾藏精、肾藏精、肾上腺、虚则皆虚。也就是说,肾的状况和智力、记忆有很大的关系。肾精亏,髓海充盈,人耳目聪慧,精力充沛;肾精亏虚髓不足,脑髓空虚记忆减退。

  众所周知,血液在体内不停地循环,具有滋养全身的作用。血液循脉而行,内至脏腑,达皮肉筋,如环无端,运转不息,为五脏六腑输送养料。而《黄帝内经》中记载:“血气与利,心为居”,也就是说,血液充盈才能有精神,血虚会导致神无所养,于是就可能出现健忘失眠、神悸等症状。另外,精血具有相互转化的关系,能够互相生化。看这儿,你肯定已经能抢到-记忆衰退,很有可能是养肾补血不够!

  加快记忆衰退的恶习

  中医学提出肾虚证,血虚证只是记忆力下降的原因之一。当今社会,许多生活习惯可能会损害记忆。

  饮食不健康

  长时间使用水和重金属污染的食品,可引起老年痴呆。例如加了明矾的油条,粉条等都会增加人体中的铝含量,而且吃得过多,容易引起铅中毒。

  而且,许多加工食品都含有“自由基”,会导致记忆衰退,因为大脑最容易受到自由基的攻击。这些食物包括含氢植物油、人造奶油、低热量油炸食品、烟熏食品、霉变的坚果、被氧化的剩菜、罐头等。

  用脑过度

  使用过多的脑力会导致大脑疲劳,长期没有反应。读书,工作都要注意劳逸结合。

  压力过大

  过度紧张,会引起紧张的神经,影响大脑的运作。若因此而影响睡眠,则会加速脑细胞衰退,损害记忆。

  作息紊乱

  睡眠紊乱对身体的各种损伤大家都早就耳闻了,什么脱发、变老、影响排毒等,科教授再加一条——生物钟失调可能引发人体神经系统紊乱,降低神经系统的记忆。天天睡那么晚,小心某一天起床突然进入“我是谁?那我呢?你要做什么?”的状态!

  吸烟和酗酒成瘾

  这些行为都会破坏脑细胞的蛋白质合成,导致记忆能力下降。试验表明,人们在喝了一杯红酒后,反应速度比平常慢3倍。如果损伤累积到一定程度,就有可能出现老年痴呆、脑动脉硬化等症状。

  那每天怎么做能提高记忆力呢?

  吃点小酒。

  虽然酗酒可能导致失忆,但是一项新的研究发现,适度饮酒实际上可以降低人们产生记忆障碍的可能性。《阿尔茨海默氏病杂志》公布的一项数据分析结果表明:每周喝酒不超过7杯的女性比从来不喝酒,或者是喝了太多酒的人,最容易出现认知功能障碍。

  先做运动。

  体育生理研究表明:锻炼可以增加脑部的血流量,允许脑细胞携带更多的氧和葡萄糖作为燃料。发表在《学习与记忆神经生物学杂志》上的一项研究表明:在强度较大的身体锻炼后,人们记忆新单词的速度比进行较低强度的身体活动后要快20%。

  适度减压

  来自爱丁堡大学的研究人员发现,压力过大会使人失去记忆。

  脑内有两个感受器可以相应地应答压力荷尔蒙(氢化可的松),从而导致记忆丧失。一种感受器被低度氢化可的松激活,从而帮助提高记忆。但是,如果压力荷尔蒙分泌量太高,另一种则会阻碍大脑的思考,从而损害记忆。

  给予NAD+NMN+前体补充。

  NMN能增加脑供血,增强神经系统,稳定大脑中枢,提升和认知能力。NAD+随年龄增加而降低,每过20年减少50%,NAD+会慢慢消失,因此每日补充NMN可转换成NAD+适时补充NAD+。

  举例来说,NMN经小肠吸收,肠道细胞中slc12a8(蛋白质)的转运体主要负责将NMN转运到细胞中,然后随血液循环,将为身体各器官组织细胞所利用,增强您的记忆。